قد بلند شدن یه رویای مشترک برای خیلیاست، مخصوصاً توی ایران که معیارهای ظاهری مثل قد، توی اعتمادبهنفس و حتی موفقیتهای اجتماعی تأثیر زیادی دارن. ولی واقعیت اینه که رشد قد، فقط یه بخش کوچیکش ژنتیکیه، بقیهش به تغذیه، خواب، ورزش و سبک زندگی وابستهس.
اگه زیر 18 سالی و هنوز صفحات رشد استخونهات بسته نشده، این بهترین فرصته که یه کار درست و حسابی برای افزایش قدت بکنی. این مقاله رو تا آخر بخون، چون هر نکتهای که میگم، میتونه یه سانت به قدت اضافه کنه!
چرا بعضیا رشدشون زود متوقف میشه؟ مشکل از کجاست؟
مشکل خیلیا اینه که از سن 13-14 سالگی، به جای رشد قد، تمرکز اصلیشون میره روی درس و کنکور (که خب طبیعیه)، ولی تو همین دوران، هورمون رشد و صفحات رشد استخوانها توی بیشترین حد فعالیت خودشونه. حالا اگه توی این سن:
تغذیه بدی داشته باشی
کم بخوابی
پشت میز بشینی و هیچ تحرکی نداشته باشی
استرس و فشار روانی زیادی تحمل کنی
عملاً رشد قدت نصفهنیمه میمونه و به اندازهای که باید، بلند نمیشی. حالا چیکار کنیم که این اشتباهات جبران بشه؟ بهترین ورزش های افزایش قد در : Dr-ghad.com
تغذیهی معجزهگر: چی بخوریم که قد بکشیم؟
تغذیه یکی از اساسیترین فاکتورهای رشد قده. اگه درست غذا بخوری، میتونی حتی تا 8 سانت بیشتر از حد ژنتیکیت رشد کنی! ولی دقیقاً چی بخوریم؟
بهترین صبحانه برای افزایش قد :
https://dr-ghad.com/breakfast-for-height-growth
پروتئین بمب رشد قده!
بدن برای ساخت استخوان و غضروف جدید، به پروتئین نیاز داره. پس اگه میخوای قدت بلند بشه، باید منابع پروتئینی مثل تخممرغ، گوشت قرمز، ماهی، مرغ و حبوبات رو حتماً تو رژیمت داشته باشی.
کلسیم + ویتامین D = رشد استخوانی
نوشابه و فستفود رو بریز دور! چون اینا کلسیم استخونات رو میخورن. به جاش، شیر، ماست، پنیر، بادام، ارده و کنجد بخور تا استخونات محکم بشن. همچنین باید آفتاب بگیری یا از منابع ویتامین D مثل زرده تخممرغ، قارچ و ماهی استفاده کنی.
روی (Zinc)؛ اون چیزی که کمبودش باعث کوتاهی میشه!
اگه رشد قدت متوقف شده، شاید کمبود روی داری. گوشت، مغزها، تخممرغ و غلات سبوسدار سرشار از روی هستن و کمک میکنن صفحات رشد بهتر کار کنن.
اشتباه رایج: بعضیا فکر میکنن اگه فقط قرص بخورن، قدشون بلند میشه. نه عزیز! بدن باید این مواد رو از غذاهای طبیعی دریافت کنه، نه از مکملها!
خواب؛ هورمون رشد تو خواب ترشح میشه!
میدونستی 80٪ هورمون رشد تو خواب عمیق ترشح میشه؟
اگه دیر میخوابی و کمتر از 7-8 ساعت میخوابی، داری به رشد خودت خیانت میکنی. پس از امروز، این کارا رو انجام بده:
قبل از 11 شب بخواب (چون اوج ترشح هورمون رشد بین 12 تا 2 شبه)
تاریکی مطلق موقع خواب، چون نور مانع ترشح ملاتونین میشه که برای رشد مهمه
بعد از بیدار شدن، 10 دقیقه تو نور آفتاب باش تا ریتم طبیعی بدن تنظیم بشه
اشتباه رایج: خوابیدن بعد از نیمهشب و بیدار شدن ظهر! اینجوری رشد قدت نصف میشه، چون ساعت بیولوژیکی بدنتو بهم میریزی.
ورزش مخصوص افزایش قد؛ چی کار کنیم که قد بکشیم؟
ورزشای افزایش قد، روی باز شدن ستون فقرات و تقویت استخونا تمرکز دارن.
طنابزدن:
این حرکت باعث تحریک صفحات رشد توی پاها و افزایش طول استخوانها میشه. روزی حداقل 500 تا بزن، شک نکن تاثیرشو میبینی!
بارفیکس:
آویزون شدن از میله، کشش عالی به ستون فقراتت میده و فاصله بین دیسکای کمرت رو زیاد میکنه. روزی 3-4 ست انجام بده.
شنا و دویدن:
شنا مخصوصاً کرال سینه، یکی از قویترین ورزشای افزایش قد توی دنیاست. دویدن سرعتی هم باعث تحریک هورمون رشد میشه.
حقیقت تلخ: اگه کل روز بشینی و فقط درس بخونی، حتی اگه ژنتیکی هم قدبلند باشی، به پتانسیل اصلی رشدت نمیرسی! پس تحرک داشته باش!
آیا مکملها به رشد قد کمک میکنن؟
تو ایران، کلی تبلیغ برای قرصهای افزایش قد میبینیم. ولی واقعیت اینه که 90٪ این مکملها هیچ تأثیری ندارن، مگر اینکه کمبود خاصی داشته باشی. بهترین کار اینه که یه آزمایش خون بدی و ببینی آیا واقعاً نیاز به مکمل داری یا نه.
تنها مکملهایی که ممکنه مفید باشن:
ویتامین D (اگه کمبود داری)
کلسیم (اگه لبنیات کم میخوری)
روی و منیزیم (اگه رشدت کم شده)
حقیقت تلخ: قرصهای افزایش قد که تو تبلیغات میبینی، هیچ تاثیر علمی ندارن و بیشترشون کلاهبرداریان.
استرس؛ قاتل رشد قد!
استرس زیاد باعث ترشح کورتیزول میشه که جلوی ترشح هورمون رشد رو میگیره. یعنی اگه همیشه استرس امتحان، کنکور، یا مشکلات خانوادگی رو داشته باشی، قدت کوتاهتر میمونه!
چیکار کنیم؟
-
مدیتیشن و تنفس عمیق انجام بده
-
ورزش کن، چون استرس رو کاهش میده
-
خواب کافی داشته باش، چون بیخوابی استرس رو تشدید میکنه
نتیجهگیری؛ چطور قد بلند بشیم؟
بهترین تغذیه رو داشته باش: پروتئین، کلسیم، روی، ویتامین D
زود بخواب، چون هورمون رشد تو خواب ترشح میشه
ورزش کن؛ طناب بزن، بارفیکس برو، بدو و شنا کن
استرست رو کم کن، چون کورتیزول رشد رو متوقف میکنه
دور نوشابه، فستفود و قند مصنوعی رو خط بکش
اگه این نکات رو رعایت کنی، حتی بیشتر از ژنتیکت رشد خواهی کرد! اما اگه فقط بشینی و هیچ کاری نکنی، قدت رشد نمیکنه، حتی اگه پدر و مادرت قدبلند باشن. پس از امروز شروع کن، چون زمان محدوده!
*مسئولیت صحت و سُقم محتوای این پست برعهدهی سفارشدهنده است.*