کمردرد یکی از شایعترین مشکلات سلامتی است که بسیاری از ما در طول زندگی با آن مواجه میشویم که از کارگرانی که بارهای سنگین بلند میکنند تا کارمندانی که ساعتها پشت میز مینشینند کمردرد میتواند کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد و حتی خواب شبانه را مختل کند.
شاید شما هم شنیده باشید که برخی افراد برای کاهش درد کمر روی زمین میخوابند اما آیا این روش واقعاً مؤثر است؟ یا بهتر است به تخت خواب و تشک مناسب خود پایبند بمانید؟
در این مقاله به بررسی مزایا، معایب و توصیههای مربوط به خوابیدن روی زمین در مقایسه با تخت خواب برای کمردرد میپردازیم با ما همراه باشید.
چرا خوابیدن روی زمین مطرح شده است؟
برخی افراد میگویند که سطح سفت زمین به ستون فقرات کمک میکند تا در حالت طبیعیتری قرار گیرد برخلاف تخت خوابهای نرم که ممکن است باعث خم شدن بیش از حد ستون فقرات شوند اما پیش از اینکه تصمیم بگیرید بیایید نگاهی به نظرات کارشناسان و شواهد علمی بیندازیم.
خوابیدن روی زمین یک عادت قدیمی است که در بسیاری از فرهنگها بهویژه در کشورهای آسیایی مانند ژاپن و کره رواج دارد و در این کشورها افراد اغلب روی یا همان تشک های نازک یا فوتونهایی که روی زمین قرار میگیرند و در کشور ما ایران نیز به روی لحاف و تشک هایی که قدمت دیرینه دارند میخوابند.
امروزه نیز برخی افراد ترجیح میدهند به جای تخت خواب با خرید تشک یکنفره با کیفیت از خوابیدن روی زمین استفاده کنند چرا که این روش نه تنها به دلیل سادگی و صرفهجویی در فضا محبوب است بلکه برخی معتقدند برای سلامت کمر مفید است.
اما آیا این ادعا درست است؟ این روش نه تنها به دلیل سادگی و صرفهجویی در فضا محبوب است بلکه برخی معتقدند برای سلامت کمر مفید است اما آیا این ادعا درست است؟
نظر کارشناسان و شواهد علمی دنیا
کارشناسان پزشکی نظرات متفاوتی درباره خوابیدن روی زمین برای کمر درد دارند و برخی از فیزیوتراپیستها معتقدند که دراز کشیدن روی زمین برای مدت کوتاه میتواند به کشش عضلات کمر و کاهش فشار روی ستون فقرات کمک کند به عنوان مثال در مقالهای از Scientific American آمده است که دراز کشیدن به شکل ستارهای (با دستها و پاها باز) یا با زانوهای خم روی زمین میتواند فشار را از کمر بردارد اما خوابیدن تمام شب روی زمین ممکن است داستان متفاوتی داشته باشد.
از نظر علمی شواهد محدودی برای حمایت از خوابیدن روی زمین وجود دارد حتی یک مطالعه منتشرشده در سال 2003 در مجله لانست که روی 313 فرد مبتلا به کمردرد مزمن انجام شد نشان داد که تشک های نیمه سفت در مقایسه با زمین درد کمر را هم در طول خواب و هم در طول روز کاهش میدهند و این مطالعه پیشنهاد میکند که سطوح بیش از حد سفت مانند زمین ممکن است برای همه افراد مبتلا به کمردرد مناسب نباشند.
علاوه بر این یک بررسی در سال 2015 در مجله Sleep Health که 24 مطالعه را تحلیل کرد نتیجه گرفت که تشکهای نیمه سفت بهترین گزینه برای بهبود درد کمر در طول خواب هستند و اگرچه این مطالعات مستقیماً به خوابیدن روی زمین اشاره ندارند اما نشان میدهند که تعادل بین سفتی و نرمی برای سلامت کمر حیاتی است.
معایب و ریسکهای خوابیدن روی زمین
خوابیدن روی زمین همیشه به معنای راحتی و تسکین نیست در واقع این روش میتواند برای برخی افراد مضر باشد که در ادامه به برخی از معایب و ریسکها اشاره میکنیم:
افزایش درد در نقاط فشار: سطح سخت زمین میتواند فشار زیادی به نقاط حساس مانند باسن، شانهها و کمر وارد کند که منجر به سفتی صبحگاهی یا حتی افزایش درد میشود.
نامناسب برای مشکلات مفصلی: افرادی که از آرتریت یا سایر مشکلات مفصلی رنج میبرند ممکن است خوابیدن روی زمین را ناراحتکننده یا دردناک بیابند زیرا سطح سخت فشار بیشتری به مفاصل وارد میکند.
ریسک های بهداشتی: خوابیدن روی زمین میتواند شما را در معرض گرد و غبار، آلرژنها و حتی کپک قرار دهد بهویژه اگر زمین به طور منظم تمیز نشود که این موضوع برای افراد مبتلا به آلرژی یا آسم مشکل ساز است.
خطر برای افراد مسن یا با مشکلات حرکتی: بلند شدن از زمین برای افراد مسن یا کسانی که مشکلات حرکتی دارند میتواند دشوار و حتی خطرناک باشد با احتمال افتادن و شکستگی.
احساس سرما: در مناطق سردسیر خوابیدن روی زمین میتواند باعث احساس سرمای بیشتر شود زیرا گرما به سمت بالا حرکت میکند و این موضوع برای افرادی که به سرما حساس هستند (مانند مبتلایان به کمخونی یا دیابت نوع 2) مشکلساز است.
آیا تخت خواب گزینه بهتری است؟
در بسیاری از موارد تنظیم تخت خواب فعلی ممکن است بهتر از تغییر کامل به خوابیدن روی زمین باشد زیرا تشکهای نیمه سفت که در مطالعات علمی به عنوان بهترین گزینه برای کاهش کمردرد شناخته شدهاند میتوانند پشتیبانی لازم را بدون ایجاد فشار بیش از حد فراهم کنند و اگر تشک شما بیش از حد نرم یا فرسوده است جایگزینی آن با یک تشک با کیفیت یا افزودن یک لایه پشتیبان میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
علاوه بر این تخت خوابها از نظر بهداشتی و راحتی مزایای بیشتری دارند زیرا آنها از زمین دور هستند و خطر تماس با آلرژنها را کاهش میدهد که برای افراد با مشکلات حرکتی ایمن ترند البته نکته مهم این است که مطمئن شوید که تشک شما مناسب وزن و وضعیت خواب شماست.
توصیههای نهایی
تصمیمگیری بین خوابیدن روی زمین یا تخت خواب به عوامل متعددی بستگی دارد از جمله شدت کمردرد، شرایط جسمانی و ترجیحات شخصی شما و توصیه می شود اگر کمردرد شدیدی دارید یا بیماری خاصی مانند آرتریت یا مشکلات حرکتی بهتر است قبل از هر تغییری با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید در غیر این صورت میتوانید خوابیدن روی زمین را به صورت آزمایشی امتحان کنید اما با رعایت نکات ایمنی و راحتی.
این را فراموش نکنید که سرمایهگذاری روی یک تشک نیمهسفت میتواند به بهبود خواب و کاهش درد کمک کند و حالا نوبت شماست! ولی در زمان انتخاب به یاد داشته باشید که سلامت کمر شما ارزش توجه و مراقبت را دارد.
منبع: شرکت تولیدی برن
*مسئولیت صحت و سُقم محتوای این پست برعهدهی سفارشدهنده است.*